11月の不調を見直すセルフケアとプラン｜東伏見カイロプラクティック

「朝起きると身体がこわばっている」「寒くなってから首や肩が重い」「腰が気になり、動き始めるのがおっくう」。そんな変化を感じていませんか？

秋から冬へと移り変わる11月は、朝晩の冷え込みに合わせて、服装だけでなく身体の動かし方や生活習慣も見直したい時期です。

今回は、首・肩・腰の不調が気になる方に向けて、自宅で取り組めるセルフケアと、東伏見カイロプラクティックでの身体の確認・施術プランをご紹介します。

11月の身体の不調を、寒さだけのせいにしていませんか？

寒い日には、気づかないうちに肩をすくめたり、外出を控えて座って過ごす時間が長くなったりすることがあります。

首や肩のこり、腰の重さが気になるときは、冷えだけでなく、同じ姿勢が続いていないか、身体を動かす機会が減っていないかにも目を向けてみましょう。

まずは、次のような点を振り返ってみてください。

朝起きたときと夕方では、どちらがつらいですか？
座っているときと動いているときでは、症状は変わりますか？
仕事や家事で、長時間同じ姿勢を続けていませんか？
最近、睡眠や運動の習慣が変わっていませんか？

不調を「季節のせいだから仕方がない」で終わらせず、生活習慣と身体の状態を一緒に確認していくことが大切です。

首・肩・腰が気になるときに取り入れたいセルフケア

同じ姿勢を続けず、こまめに身体を動かす

デスクワークや家事に集中していると、同じ姿勢のまま長い時間が過ぎてしまいがちです。作業の区切りを利用して、立ち上がったり、少し歩いたりする機会をつくりましょう。

パソコン作業が一区切りついたら、立って姿勢を変える
電話や打ち合わせの後に、室内を少し歩く
家事をまとめて行わず、途中に休憩を入れる

無理に背筋を伸ばして姿勢を固定するよりも、身体に負担の少ない姿勢を探し、ときどき姿勢を変えることを意識してみてください。

痛みを我慢する運動ではなく、続けられる活動を選ぶ

一般的な腰痛では、長時間寝たままで過ごすよりも、可能な範囲で日常生活や活動を続けることが勧められています。

ただし、痛みを我慢して動かせばよいわけではありません。短い距離の散歩や、無理なくできる家事など、今の身体で取り組める活動から始めましょう。

運動の回数や時間を達成することよりも、痛みを強めずに続けられる範囲を見つけることが大切です。動くほど痛みが増す場合や、しびれ・力の入りにくさがある場合は、自己判断で運動を続けず、医療機関に相談してください。

朝のこわばりは、症状の続き方を確認する

朝、腰が重い、身体が動かしにくいと感じたら、どの部分に、どのくらいの時間続くのかを確認してみましょう。

起床後、どの部分が動かしにくいか
こわばりや痛みが、どのくらい続くか
動くと軽くなるか、かえってつらくなるか
しびれや発熱など、ほかの症状がないか

こうした情報は、身体の状態を相談する際の手がかりになります。朝の不調をすべて冷えと決めつけず、症状の変化にも目を向けましょう。

首や肩の重だるさが続いている方は、肩こりについて詳しく解説したページもご覧ください。

肩こり・首の重だるさについて詳しくはこちら

だるさ・眠気が気になるときは、睡眠と生活リズムを確認

日中の光を取り入れる

睡眠を見直すときは、寝る直前の過ごし方だけでなく、日中の生活にも目を向けましょう。日中に日光を浴びることは、体内時計の調節や寝つきを支える要素の一つです。

起きたらカーテンを開ける、日中に外へ出る機会をつくるなど、無理なくできることから取り入れてみてください。

気分の落ち込みを、季節のせいだけにしない

秋冬には、気分の落ち込み、意欲の低下、眠気、朝起きにくいといった症状が現れる季節性のうつ病もあります。ただし、疲れや眠気があるだけで、その病気と判断できるわけではありません。

気分の落ち込みや睡眠の問題が続き、仕事や家事、日常生活に支障がある場合は、医療機関へ相談しましょう。整体やカイロプラクティックだけで対応しようとせず、必要な医療につながることが大切です。
寝つきの悪さや朝の起きにくさが気になる方は、秋の睡眠をテーマにした記事もあわせてご覧ください。

10月の記事ですが、季節の変わり目の過ごし方を振り返る参考になります。

10月の睡眠の悩みと、生活習慣を見直すポイント

暖房を使う季節は、室内の乾燥対策も

身体の冷えに加えて、喉や鼻の乾燥にも気を配りたい時期です。暖房を使い始めたら、室内の湿度も確認してみましょう。

厚生労働省は、乾燥しやすい室内では、湿度50〜60％を保つことを呼吸器感染症対策の一つとして挙げています。

湿度計で室内の状態を確認する
乾燥している場合は、加湿器などで湿度を調整する
手洗いを習慣にする
十分な休養と、バランスのよい食事を心がける

これらは日常生活で行う健康管理です。カイロプラクティックの施術によって、感染症を予防できるという意味ではありません。

東伏見カイロプラクティックの身体の確認と整体プラン

問診で、症状と生活背景を伺います

当院では、現在の症状だけでなく、過去のけがや病歴、仕事や家事などの日常生活についてもお話を伺います。

「寒くなってからつらい」ということに加えて、「朝の立ち上がりがつらい」「長く座ると腰が重くなる」など、困っている場面を具体的にお伝えください。

いつ、どのような動作で症状が出るのかを共有することが、身体の状態を確認する手がかりになります。

姿勢や関節の動きなどを確認します

問診の内容と照らし合わせながら、姿勢、筋力、神経の働き、関節の動き、バランスなどを確認します。

首や肩、腰などの気になる部分だけでなく、日常の動作や身体の使い方にも目を向け、一人ひとりの状態を把握していきます。

確認した内容をもとに、施術計画をご説明します

問診や検査で確認した内容をもとに、身体の状態と施術計画をご説明します。季節だけを理由に一律の対応をするのではなく、お身体の状態を踏まえて施術方法を検討します。

施術による変化には個人差があり、一定の回数での改善を保証するものではありません。また、医療機関での評価が必要な症状は、医療機関への相談を優先します。

毎日のセルフケアは、一つずつ取り入れましょう

生活習慣を見直そうとして、すべてを一度に変える必要はありません。まずは、今いちばん困っている場面に合わせて、一つの取り組みを選んでみましょう。

気になる場面	取り組みの例
仕事中に首や肩が重くなる	作業の区切りで立ち、姿勢を変える
座った後の動き始めがつらい	座り続ける時間を見直し、無理のない範囲で歩く機会をつくる
生活リズムが遅くなっている	起床後に部屋を明るくし、日中に光を浴びる
暖房中に喉や鼻が乾燥する	湿度計で室内の状態を確認する

取り組んだ後は、「続けられそうか」「症状が強くなっていないか」を確認しましょう。身体に合わないと感じた場合は、無理に続けず相談してください。